簡單7招讓你躺著瘦小腹

水姑娘 · 發表於 2008-9-4 12:12:35

Charlene(2008-08-19)
Charlene在去年寫的一篇文章“小腹婆Bye Bye”，到現在還是有很多朋友寫信來索取圖示，可見小腹突出真的是很多人的困擾。除了局部鍛鍊之外，最近又發現八招躺著瘦小腹的秘方，不必辛苦去健身房、不必痛苦節食，也能輕鬆瘦小腹，趕緊來和大家分享!

1.晚上六點前吃晚餐(已修正)
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2.中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!

3.海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

4.腹式呼吸
Charlene在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

5.床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6.睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

7.俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整!!

法國醫學專家發現: 負面情緒會讓女人的小腹圍增加! 因此在注意身材的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔!

(文章來源：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3695)

[ 本帖最後由水姑娘於 2008-9-9 08:36 編輯 ]

nikkiyan · 發表於 2008-9-5 15:41:50

第一點有點看不懂：標題1.早上六點前吃早餐，但后面講的好像是晚餐。
還有第四點4.腹式呼吸
“用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。”這算不算深呼吸呢？

我曾聽過：深呼吸是許多人常用的健身方法，然而近年來有關研究發現，深呼吸也會給人體帶來諸多危害。
　　
　　過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時肌體即會做出自我調節，指令血管口徑縮小，引起循環阻力增加，導致血壓大幅增高。研究發現，強烈的深呼吸可使血管狹窄50—66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75—80%。雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。組織缺氧刺激中樞神經，進壹步使呼吸加深加快，形成惡性循環。大腦缺氧引起頭暈、眼花，反應能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產物淤積，危害健康；心肌缺血缺氧還容易導致冠心病患者的心絞痛發作，有心絞痛病史的冠心病患者，若強烈地深呼吸2—5分鐘，常會誘發劇烈的心絞痛發作，甚至發生心肌梗塞。
　　
　　因此，對已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發心腦血管意外。

yantingkid · 發表於 2008-9-8 00:46:37

第一點我也不懂
是提早吃晚餐的同時也要提早吃早餐嗎
難道是因為晚餐很早吃所以早上也容易餓嗎
好像養豬喔

不過腹式呼吸其實笨小孩也困惑了好多年
因為從小到大身體檢查量身高胸圍體重的時候
老師都教我們吸氣的時候胸部鼓起而呼氣的時候消下去
可是我每次都要在吸氣的時候故意鼓起胸部
因為自己呼吸的時候其實是吸氣的時候肚子突出
可是又從來都不敢問
好像自己連呼吸都不會的感覺

nikkiyan · 發表於 2008-9-8 10:05:28

老師教您吸氣的時候胸部鼓起而呼氣的時候消下去，您做得也沒錯呀，不是嗎？

哎……到底是吸氣的時候腹部緩緩隆起，還是呼氣的時候腹部緩緩隆起呀？我到現在還是搞不懂。
因為我自己試做了一下，跟水姑娘教的是相反的。

yantingkid · 發表於 2008-9-8 22:54:41

記得以前讀解剖生理的時候
是說吸氣時胸骨上升
橫膈下降
這樣胸腔的容積增加
壓力減小
空氣就從鼻腔進入肺
呼氣時則是相反
那麼腹式呼吸又是什麼原理呢
因為在豬場如果看到豬用腹式呼吸
就要做記號打針治療耶
為什麼人腹式呼吸比較好呢
不過笨小孩自己瘦小腹的策略是
縮久了就是你的了
哈哈
因為笨小孩是淑女
淑女是不能吃到肚子突出來的
所以旁邊的人都覺得很神奇
怎麼明明看笨小孩吃了一大堆東西
卻看不出來吃到哪裡去了
開玩笑
怎麼能被看出來呢
不過真的用力縮久了
就會比較不容易有小腹喔
但是現在一個人住不用顧形象了
應該就會走樣了吧

水姑娘 · 發表於 2008-9-9 08:39:28

沒想到...「腹式呼吸法」，竟然可以聊到"解剖生理"...:027

對於文章的錯字，小妹我已做了修改，感謝二位美眉的提醒哦~:04

nikkiyan · 發表於 2008-9-9 10:17:12

“縮久了”怎么樣的一種縮法呀？經常縮腹嗎？

nikkiyan · 發表於 2008-9-9 10:34:30

版主，您客氣了！都是女性朋友，會比較關注這個話題拉！再說了，怎么樣縮小腹確實是一個很困擾的問題。
其實我還要感謝您呢！前晚剛剛跟同事在討論這話題，沒想到第二天您就發文了。只是對于里面介紹的方法，真的做起來還是有點困難的。

pighead · 發表於 2008-9-9 17:46:13

過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時肌體即會做出自我調節，指令血管口徑縮小，引起循環阻力增加，導致血壓大幅增高。

運動時也要深呼吸，也會造成後續類似的生理反應，
血壓增加，血管收縮，etc..............................

那麼，也不要運動了，太危險了！

應該是不要過度深呼吸吧！少量的深呼吸是有益身體的。
運動也要達到很重的分量，才會使人產生副作用，
深呼吸要到多少量才會早成上述的副作用？