配合生理期排毒4個STEP

水姑娘

冬季低溫使女性更容易氣虛血虛！

如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、後的各種不適症狀，讓冬天更自在舒適喲！


STEP1：月經期（第1-5天）

1.補充鐵質
鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麥、優格提升免疫力
經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲！
Action：早餐改吃燕麥加優格。


STEP2濾泡期（第6-12天/ 月經後約7天）

1.補充纖維質
月經過後代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關係。
但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔！
Action：每天吃7份以上蔬果

2.吃豆漿和蘋果
月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
Action：每天喝1杯熱豆漿、吃1顆蘋果。


STEP3排卵期（第13-14天/ 約是經期後第10天，前後只有36小時）

1.胺基酸活化腦內荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆製品、蛋、核果等食品，可以提升活力！
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯！

2.維他命B群趕走倦容
排卵後，雌激素作用變弱，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action：晚餐吃魚配花椰菜。


STEP4黃體期（第15-28天/ 也是下次月經前14天）

1.植物性雌激素緩和身心失調
大豆製品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養素，可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action：把主菜的肉類改為豆腐！

2.攝取鈣質安心養神
蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助於情緒穩定。
另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲！
Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯！


(文章來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚)

[ 本帖最後由 水姑娘 於 2009-1-4 11:02 編輯 ]

arvin1202

女孩子喝豆漿好像不錯
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中醫觀點：豆漿的好處
《本草綱目》記載︰「豆漿利水下氣、製諸風熱、解諸毒」。也就是中醫認為豆漿有補虛潤燥、清熱下飲用清肺化痰、通腸利便等功效。
現代科學更證明，豆漿不僅含有容易消化的優質植物性蛋白質，而且還含有許多有益於人體健康作用的物質被稱為「綠色牛奶」，歐洲稱它為「植物性牛奶」。國家大豆行動領導小組有關人士更宣稱：豆漿是本世紀「餐桌上的明星」，是「心腦血管保健液」。
西醫觀點：豆漿的好處
1、豆漿可以降低血脂肪：日本專家Takatsuka等在一項隨機控制的試驗中，將研究對象隨機分成控制組和每天攝取400毫升豆漿的對照組，持續兩個月。研究結果顯示，攝取豆漿的受試者血漿中總膽固醇濃度明顯下降10.9mg/dl或5.3%。所以豆漿可以降低血液中的血脂肪，避免動脈硬化達到降低腦血管、心血管慢性疾病的發生率。

2、豆漿含有較高的鐵質，對缺鐵性貧血患者鐵質補充很適合。

3、豆漿含有低聚糖膳食纖維，有利於腸道益生菌的生長改善腸道內環境，可使大便通暢，對於長期便秘患者是一種福音。

4、豆漿是屬於低血糖指數的飲品，所以對於糖尿病患者喝豆漿是正確的選擇。

5、豆漿中還含有大豆皂(saponins)、異黃酮類(isoflavones)等物質具有防癌如乳腺癌、子宫癌、延緩衰老、抗氧化作用。異黃酮還具有類雌性激素作用，對於婦女更年期症候群有調節內分泌的作用。

6、豆漿不含膽固醇、不含乳糖成份較不會引起腹瀉。這點是讓有些人選擇豆漿而不選擇牛奶的原因之一。

7、豆漿可明顯改善女性身體素質，光滑並滋潤皮膚的功能延緩皮膚衰老達到養顏美白的目的，愛美人士應常喝豆漿。

禁忌

1.豆漿性質偏寒且在酶的作用下能產氣，故腎功能不好、夜間尿頻、遺精、消化不良、嗝氣、急性胃炎和慢性淺表性胃炎的人，最好少喝豆漿，以免加重病情或者刺激胃酸分泌過多，引起胃腸脹氣。另外，由於大豆裡面含嘌呤成分很高，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者也都不適宜大量飲用豆漿。
2.不能加紅糖
3.勿空腹飲用
4.不能加入雞蛋